এই বিষয়ে একটি দ্রুত গুগল অনুসন্ধান ওষুধের একটি তালিকা তৈরি করবে যা সাধারণত ঘুমের সমস্যায় সহায়তা করার জন্য চিকিত্সকরা পরামর্শ দেন মেলাটোনিন পরিপূরকগুলির মতো অন্যান্য বিকল্পগুলি ওভার-দ্য কাউন্টার বিকল্পের একটি ভাল উদাহরণ, তবে আপনি যদি এমন অবস্থায় থাকেন যা আপনাকে সঠিক মানের এবং ঘুমের পরিমাণ পেতে গুরুতরভাবে বাধা দেয় তবে আপনার ডাক্তার সম্ভবত নির্দিষ্ট ওষুধের পরামর্শ দেবেন
যদিও এই জাতীয় ওষুধ এবং পরিপূরকগুলি সম্পূর্ণ আইনী, সিন্থেটিক ওষুধ গ্রহণের ক্ষেত্রে প্রায়শই এর ত্রুটি থাকতে পারে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়: এই তুলনায় আরো প্রাকৃতিক ফর্ম উপলব্ধ আছে? উত্তরটি হ ' ল, সিবিডি একবার দেখার জন্য (ক্যানাবিডিওল).
আরেকটি দ্রুত গুগল অনুসন্ধান সিবিডি ব্যবহারের অনেক সুবিধা প্রকাশ করে. এই নিবন্ধে, আমরাঘুমের মানের উপর সিবিডির প্রভাব এবং এটি কীভাবে গভীর অর্জনে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে আরও গভীরভাবে উদ্বেগ প্রকাশ করবে, বিশ্রামের রাতের ঘুম.
ঘুম কেন জরুরী?
সিবিডি এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ক নিয়ে আলোচনা করার আগে, আসুন পর্যালোচনা করা যাক কেন ভাল ঘুম এত গুরুত্বপূর্ণ. এই প্রশ্নের সাধারণ উত্তর এটি আমাদের সংস্থা মেরামত এবং দৈনন্দিন চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে. আমরা সবাই ক্লান্তি এবং মানসিক কুয়াশার অনুভূতি জানি যা ঘটে যখন আমরা কেবল কয়েক ঘন্টা ঘুমাতে সক্ষম হয়েছি.
কিন্তু, ঘুম শুধু আমরা প্রয়োজন শক্তি দিয়ে নিজেদের প্রদান চেয়ে অনেক বেশি মানে. প্রথম, এটা আমাদের ইমিউন সিস্টেম জোরদার করতে সাহায্য করে, আমাদের সুস্থ রাখতে সাহায্য করে যখন আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা. সঠিক ঘুম নিদর্শন এছাড়াও টাইপ থেকে আমাদের রক্ষা 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, এবং কম কামশক্তি.
সুতরাং, দরিদ্র ঘুমশুধু বিরক্ত এবং কদর্যতা সৃষ্টি করে না. তবে এটি আরও গভীরভাবে বুঝতে, আমাদের ঘুম চক্রটি কীভাবে কাজ করে তা আমাদের জানতে হবে.
ঘুম চক্র কি?
ঘুম একটি জটিল প্রক্রিয়া. ঘুম চক্র পাঁচটি পর্যায়ে আছে.
পঞ্চম ফেজ আরইএম, অর্থাৎ, "অ দ্রুত চোখের আন্দোলন" ফেজ হিসাবে পরিচিত হয়, যেখানে প্রথম চার পড়ে, "দ্রুত চোখের আন্দোলন" ফেজ.
এই ঘুম চক্র প্রায় স্থায়ী হয় 90 মিনিট. এনআরইএম এবং আরইএম পর্যায়ে কাটানো সময়টি রাতের বেলা পরিবর্তিত হয় নিরবচ্ছিন্ন ঘুম অপরিহার্য, এবং এটি সম্পর্কে লাগে 4-6 একটি উপর পরপর যেমন চক্র 24 ঘন্টা এই অর্জন.
এটি একটি সাধারণভাবে গৃহীত সত্য যে গড় প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় প্রয়োজন 6 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম একটি রাত. একটি খুব ছোট অংশজনসংখ্যা, প্রায় 5%, জ্ঞানীয় এবং শারীরিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই পাঁচ ঘন্টা পর্যন্ত নির্দ্বিধায় কাজ করতে সক্ষম.
ঘুমের অভাব পরিণতি - অনিদ্রা এর অনিয়মিত বা ক্রমাগত কিনা - উল্লেখযোগ্য, এবং একাধিক ক্ষতিকর প্রভাব হতে পারে; এই প্রকৃতির অবিলম্বে এবং ক্রমসঞ্চিত উভয় হতে পারে. সংক্ষেপে, এক সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল সব দিক ক্ষয় আশা করতে পারেন.
ঘুম এবং / অথবা নিম্ন মানের ঘুম অকালে বয়সের অভাব, সিদ্ধান্ত গ্রহণের আপোস, আঘাতের ঝুঁকি বৃদ্ধি এবং নাটকীয়ভাবে খেলাধুলোর কর্মক্ষমতা হ্রাস. অ্যালকোহল বা ওষুধের সাহায্যে ঘুমিয়ে পড়া দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যকর নয়; মন এবং শরীরের পুনরুত্পাদন ঘুম প্রয়োজন.
সিবিডি কীভাবে প্রভাবিত করেঘুম
এখন ঘুম চক্র সিবিডি ভূমিকা সম্পর্কে একটু কথা বলা যাক.
সিবিডি মানব দেহ এবং মনকে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করে এন্ডোকানাবিনয়েড সিস্টেম (ইসিএস) এবং অন্যান্য চ্যানেল. ইসিএস - এ, সিবিডির দুটি প্রধান ক্যানাবিনয়েড রিসেপ্টরগুলির জন্য দুর্বল বাধ্যতামূলক সখ্যতা রয়েছে, সিবি 1 এবং সিবি 2, তবে এন্ডোজেনাস নিউরোট্রান্সমিটার যেমন উত্পাদন প্রচার করে আনন্দমাইড. এবং এটি ইসিএস হোমিওস্ট্যাসিসকে সমর্থন করতে সহায়তা করে-যা কেবল স্বাস্থ্যকর ঘুম দিয়েই অর্জন করা যায়
ইসিএস ছাড়াও, সিবিডি সেরোটোনিন, টিআরপিভি এবং অন্যান্য রিসেপ্টর ধরণের সাথে সম্পর্কিত যা মেজাজ, ব্যথা ইত্যাদির মতো অঞ্চলগুলির নিয়ন্ত্রণের উপর বিভিন্ন প্রভাব ফেলে এটি সত্য যে তুলনামূলকভাবে উপন্যাসের স্থিতির কারণে সিবিডির প্রভাবগুলি সময়ের জন্য পরিমাণ নির্ধারণ করা কঠিনক্যানাবিনয়েড, তবে এটি আরও ভাল ঘুম অর্জনের জন্য লোককে সিবিডি ব্যবহার করতে বাধা দেয় না.
এটি মাথায় রেখে, আসুন দেখে নেওয়া যাক স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য দায়ী প্রক্রিয়াগুলিকে সমর্থন করতে ক্যানবিডিওলগুলি কীভাবে কাজ করতে পারে.
সিবিডি এবং অনিদ্রা
প্রচুর অনিদ্রার মধ্যে কী মিল রয়েছে? অনেক জাগ্রত থাকা, অতিরিক্ত চিন্তা করার একটি চক্র আটকে, এইভাবে আরও ঘুমিয়ে পড়া অক্ষমতা স্থায়ী.
এছাড়াও যারা শারীরিক, মানসিক বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে লড়াই করেন - দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা বা মাইগ্রেনের মতো কারণ থেকে শুরু করে উদ্বেগ, তীব্র চাপ, হতাশা ইত্যাদি পর্যন্ত - যা সব আরও যথেষ্ট ঘুম পেতে একজন ব্যক্তির ক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে. এটি তখন একটি স্ব-পরিপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণীতে পরিণত হয়, যেখানে অবিরাম অনিদ্রা সেই পরিস্থিতি আরও খারাপ করে, এইভাবেঘুম উপার্জন এমনকি কঠিন অর্জন, এবং তাই চক্র চিরস্থায়ী হয়.
মজার বিষয় হল, সাম্প্রতিক গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে সিবিডির উত্তেজনা, উদ্বেগ এবং উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করার ক্ষমতা রয়েছে যা ট্রিগার করতে পারে এবং / অথবা অনিদ্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে. উদাহরণস্বরূপ, একটি 2019 সমীক্ষা, যাতে 72 জন অংশগ্রহণকারীকে বিছানার আগে প্রতি রাতে নেওয়ার জন্য 25 মিলিগ্রাম সিবিডি ক্যাপসুল দেওয়া হয়েছিল এবং প্রথম মাসের পরে 79.2% উদ্বেগ ছিল এদিকে, তাদের মধ্যে 66.7% তাদের ঘুমের অভ্যাসের উন্নতি অনুভব করেছে.
একইভাবে, প্রাণী এবং মানুষ উভয়ের মধ্যে একটি 2014 গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে যে সিবিডি সারা দিন সতর্কতার প্রচার করতে পারে, যখন আমাদের মধ্যে অনেকেই যে বিরক্তিকরতা এবং দিনের বেলা তন্দ্রা ভোগ করে তা হ্রাস করতে সহায়তা করে.
সিবিডি এবং স্ট্রেস
মাঝে মাঝে বা পরিস্থিতিগত চাপ হয়জীবনের একটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক অংশ, এটি প্রাক পরীক্ষার স্নায়ু একটি কাজের সাক্ষাত্কার বা আসন্ন কনসার্টের কর্মক্ষমতা ইত্যাদি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে
তবে, যদি চাপটি এত তীব্র হয়ে ওঠে যে দৈনন্দিন জীবনের অন্যান্য দিকগুলি মারাত্মকভাবে প্রভাবিত হয়, তবে এটি আদর্শের বাইরে চলে যায় দুর্বল. যেমন ক্রমাগত চাপ হৃদরোগ মত সমস্যা হতে পারে, হজমের সমস্যা বা এমনকি বিষণ্নতা. এটি এমনকি মস্তিষ্কের রসায়নকে প্রভাবিত করতে পারে তা দেখানোর জন্য ক্লিনিকাল প্রমাণ বাড়ছে, এইভাবে সম্ভাব্যভাবে স্নায়বিক সমস্যা সৃষ্টি করে.
সাম্প্রতিক অনুসন্ধানগুলি পরামর্শ দেয় যে সিবিডি স্ট্রেস, অত্যধিক নার্ভাসনেস এবং উদ্বেগ সম্পর্কিত ভয় অনুভূতি হ্রাস করে এই উত্তেজনা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে একটি 2011 গবেষণায় সামাজিক ফোবিয়া এবং উদ্বেগ সমস্যার সঙ্গে মানুষের উন্নতি রিপোর্ট. মজার অংশ হল যে মানুষযার অনুরূপ সমস্যা নেই তার একটি অনুরূপ প্রভাব ছিল, একটি অনুযায়ী 2017 গবেষণা.
একটি 2013 এর গবেষণায় 48 অংশগ্রহণকারীদের পাওয়া গেছে যে সিবিডি চাপের বিপদগুলি হ্রাস করতে পারে. এই প্রভাবগুলি ক্যানবিডিওল প্রশাসনের দুই দিন পরে প্রথম দিকে দেখা গিয়েছিল.
কোন ধরণের সিবিডি ঘুমে সহায়তা করে?
সিবিডি, যখন মুখে মুখে নেওয়া হয়, জিহ্বার নীচে বা শ্বাস নেওয়া হয়, মলম আকারে উপলব্ধ সিবিডিগুলির চেয়ে বেশি কার্যকর ঘুম সরবরাহ করে. মেলাটোনিন বা ঘুমের বড়িগুলির মতো, সিবিডি খাওয়ার সময় রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে.
তিনটি প্রধান ধরণের ভোজ্য সিবিডি রয়েছে: তেল / টিংচার, ভ্যাপ ই-তরল বা ক্যাপসুল আকারে সিবিডি. গ্রাসকারী তেলরং / টিঙ্কচার পরিষ্কারভাবে ভাল পদ্ধতি. আপনাকে যা করতে হবে তা হচ্ছে আপনার জিহ্বা অধীনে কয়েক ঝরিয়া করা এবং প্রায় এক মিনিটের জন্য সেখানে রাখা হয়. এবং প্রায় 20মিনিট পরে আপনি প্রভাব বোধ করবে.
আপনি ই তরল জন্য একটি বাষ্পকারক প্রয়োজন হবে. পূর্ববর্তী ফর্মের তুলনায় অগ্রগতি হ ' ল এটি কেবল গ্রহণ করবে 5-10 সিবিডি প্রভাব শুরু করার জন্য মিনিট. ক্যাপসুলের দীর্ঘতম সময় প্রয়োজন, কারণ রক্ত প্রবাহে প্রবেশের আগে সিবিডি অবশ্যই প্রথমে হজম ব্যবস্থা এবং লিভারের মধ্য দিয়ে যেতে হবে. বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি শোবার আগে প্রায় এক ঘন্টা ক্যাপসুল নিন
সিবিডি ক্রিম সাহায্য করে?
শারীরিক ব্যথা উপশমের জন্য সিবিডি যুক্ত মলমগুলি কিছুটা পর্যাপ্ত. কিন্তু যে এটি. এটি ওরাল সিবিডির মতো একই প্রভাব ফেলবে না কারণ ক্যানবিডিওল এইভাবে রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করবে না. টপিকাল সিবিডি কিছু শালীন প্রভাব সরবরাহ করে, বিশেষত যখন সরাসরি ব্যথা বা সংবেদনশীল অঞ্চলে প্রয়োগ করা হয়. এই ভাবে, এটি অর্জন করতে সাহায্য করেস্বাস্থ্যকর ঘুম চক্র
ঘুমের জন্য সিবিডি ব্যবহার করা
এই বিভাগে, আমরা তিন ধরণের সিবিডি ফোকাস করি যা স্বাস্থ্যকর ঘুম প্রচারে সবচেয়ে কার্যকর
সিবিডি তেল
গভীর এবং দ্রুত ঘুমের প্রচার ছাড়াও, সিবিডি তেল একটি স্বাস্থ্যকর সার্কেডিয়ান ছন্দ বিকাশে সহায়তা করতে পারে. এটা তোলে দিনের বেলায় জাগ্রত রেখে শরীর নিয়ন্ত্রণ করে যখন এটি শক্তিহানিকর রাত আসে.
আপনি যদি শুরু করার জন্য কোনও ভাল ব্র্যান্ডের সন্ধান করছেন, রয়েল কুইন বীজের অনেকগুলি সিবিডি তেল পণ্য রয়েছে, যার মধ্যে কয়েকটি আপনার প্রয়োজন অনুসারে নিশ্চিত আমাদের সম্পূর্ণ বর্ণালী সিবিডি পণ্যগুলি জলপাইয়ের মতো বেস তেলগুলিতে আসে, শণ বীজ বা এমসিটি তেল. এর মধ্যে সিবিডি ঘনত্বের মধ্যে পরিবর্তিত হয় 2.5% এবং 40%.
সিবিডি তেল
সিবিডি তেলগুলি সুপার এবং সঠিকভাবে কাজ করে তবে এটিও রয়েছেক্যাপসুল আকারে তাদের গ্রহণ করার সুবিধা. এক তারা সারা রাত কাজ করে - আপনি বিছানা আগে তাদের নিতে, বিশেষ করে যদি.
ভ্যাপিং
সিবিডি বাষ্প করার অন্যতম প্রধান সুবিধা হ ' ল সুবিধা. এটি সিবিডি এর প্রভাব অর্জন করার জন্য একটি দ্রুত এবং সহজ উপায় হতে পারে.
সিবিডি বনাম প্রেসক্রিপশন ঘুমের বড়ি
প্রেসক্রিপশন ঘুমের বড়ি সব খারাপ হয় না, কিন্তু কিছু আসক্তি হতে পারে. তাদের সঠিকভাবে গ্রহণ অনিদ্রা এবং অন্যান্য সমস্যার চিকিত্সা সাহায্য করতে পারেন. তবে যে কোনও সিন্থেটিক পদার্থের মতো, এই জাতীয় ওষুধের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব শরীরের ক্ষতি করার সম্ভাবনা থাকতে পারে
অন্যদিকে ভাল মানের সিবিডি হ ' ল একটি সাধারণ পদার্থ যার মধ্যে টক্সিন বা ক্ষতিকারক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই. এবং, বিশেষত যদি মুখে মুখে বা টপিক্যালি নেওয়া হয় তবে খুব কম তাত্পর্যপূর্ণ বলে প্রমাণিত হয়েছেনেতিবাচক প্রভাব. এই যুক্তি দ্বারা, এটি সুপারিশ করা অযৌক্তিক হবে না যে এটি এখনও ঘুমের বড়িগুলির আরও ভাল বিকল্প হতে পারে
তবে নির্ধারিত কোনও ওষুধ পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না আপনার জেনেটিক্স এবং আপনি কী কী ওষুধ খাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে কী ধরণের সিবিডি গ্রহণ করবেন, সঠিক ডোজ এবং আপনি যে কোনও পার্শ্ব-প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন সেগুলি সহ তারা আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য দিতে সক্ষম হবে
মানব দেহের মধ্যে সিবিডির সম্ভাব্য প্রভাব
গাঁজা কেক: একটি সুপার গাঁজা কেক রেসিপি
